大家好，今天我们分享15个提高速度和协调性的脚下步伐练习，希望大家喜欢！
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今天我们学习15种快速步法练习，这些练习从短期和长期来看都有好处，短期来看，它们能帮助我们在训练前激活我们的快速收缩纤维，让我们在训练中更有爆发力，我们会从中获得更多的好处，从长远来看，它也能提高我们的协调性，加强我们的头脑和脚之间的联系，让我们脚下越快越好。
我们可以快速移动，我们可以更快地改变方向，我们会更好地处理脚下的球，用敏捷梯会帮助我们加快步伐，挑战我们的协调能力，今天的练习一共十五个练习，从易到难，开始的时候，先慢慢地尝试，有了信心以后，再增加速度，下面我们正式开始：
第一个练习：第一个是很好的热身动作，我们的两只脚一起在每个方格之间跳跃，然后分开，在每个方格的外跳跃。
图1-格外跳跃
在整个过程中，要确保我们的手臂动作和腿的动作协调一致，努力保持节奏，保持脚下轻盈，这是一个很好的方式加速血液流动，在我们进入一些更高级的练习之前热身提高协调性。
图2-提高身体协调性
第二个练习：第二个练习和上一个很类似，这次我们要挑战一下我们的协调性，这是跳房子游戏，我们要单腿在每个方格之间跳，然后把双脚分开。
