怎样提高自己的手脚变快,怎样让自己的手脚练的有力气

图11-单腿跳

这个动作需要良好的协调性，但是只要慢慢地练习就能掌握，一旦我们对它有信心，就可以再次提高速度。

图12-良好的协调性

在第七个练习中，是滑步的一种变化，但这次我们增加了一个步骤，所以当我们斜着穿过梯子时，我们用内侧的脚执行了一个额外点地动作，所以，我们快速的敲击方格的中间，双脚交替向前。然后我们交换脚在另一边做同样的事情，继续这个模式直到我们完成整个训练。

图13-滑步变化

双脚要轻，动作要尽可能快，手臂快速摆动非常重要，这将与我们脚下的动作同步，我们也能更快地移动我们的脚，大量的脚下动作，这是一个训练快速步伐很好的练习。

图14-手脚同步

在练习八中，我们向前走两步，向后走一步，所以每次重复都是一只脚在前面。所以我们的左脚领先向前走两步，把脚放在每个方格上，然后退回一个方格，接着再向前走两步，这样我们就能沿着梯子走得越来越远，确保我们用这一只脚交替离开。