图15-前进后退
重要的是双脚保持协调,我们既要快,还要保持平衡,下面我们换右脚前进,两次向前,一次后退,一直到最后。
图16-换脚训练
第九个练习:在练习九中,我们逐步向前,轻拍每一个方格,然后回到之前的方格,接着两只脚到下一个方格,重复这样的模式,类似于前两个,后一个,但这次我们只是前脚敲一次下一个方格。
图17-前二后一
所以再次强调,保持身体两侧的平衡是很重要的,所以如果我们在前几次重复中使用左脚,确保在接下来的两次重复中使用右脚。
双脚保持轻盈,手臂和脚的动作要协调,要尽可能快,但尽可能控制好,确保我们能敲打梯子的每一个方格。
图18-保持轻盈
第十个练习:在第十个练习中,我们的练习是用前脚跨过身体,然后用内侧脚快速敲击我们跨过的那个方格。我们每敲击一个方格,然后我们另一只脚也踩在同一个方格上,我们沿着梯子前进。