图15-前进后退
重要的是双脚保持协调，我们既要快，还要保持平衡，下面我们换右脚前进，两次向前，一次后退，一直到最后。
图16-换脚训练
第九个练习：在练习九中，我们逐步向前，轻拍每一个方格，然后回到之前的方格，接着两只脚到下一个方格，重复这样的模式，类似于前两个，后一个，但这次我们只是前脚敲一次下一个方格。
图17-前二后一
所以再次强调，保持身体两侧的平衡是很重要的，所以如果我们在前几次重复中使用左脚，确保在接下来的两次重复中使用右脚。
双脚保持轻盈，手臂和脚的动作要协调，要尽可能快，但尽可能控制好，确保我们能敲打梯子的每一个方格。
图18-保持轻盈
第十个练习：在第十个练习中，我们的练习是用前脚跨过身体，然后用内侧脚快速敲击我们跨过的那个方格。我们每敲击一个方格，然后我们另一只脚也踩在同一个方格上，我们沿着梯子前进。
