- 手肘贴地，小臂相互平行
- 坐骨拎高，双腿伸直，脚尖点地
- 进入海豚式，双脚尽可能向前走
- 抬左腿向上，脚跟找天花板
- 右脚轻点地，重心前移到手肘
- 眼睛看向垫子，保持5-8个呼吸
- 落左腿向下，抬右腿向上
- 交换左右腿位置，保持5-8个呼吸
- 腹部内收启动核心，慢慢抬左腿向上
- 双腿并拢伸直，脚跟找天花板
手倒立
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