- 从下犬式进入，双手分开与肩同宽
- 双脚尽量向前走，坐骨拎高
- 右腿在前屈膝，左腿在后伸直
- 腹部发力，后脚蹬，抬后腿向上
- 下方腿顺势上抬，控制身体稳定
- 双脚靠墙，双腿并拢伸直
- 屈双膝，脚尖点墙
- 双手向下扎根，腋窝伸展
- 腹部向内收，髋部向上拎高
- 可以的话，依次将双脚离开墙
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