- 站立，将右手放在左耳上方
- 呼气，头向右侧倾
- 保持20-30秒
- 转头向上，头颈左回旋
- 感受胸锁乳突肌更强烈的拉伸感
- 保持20-30秒，换另一侧
动作2-拉伸胸小肌&胸大肌
- 找到一个门框
- 双手臂打开抵住门框外侧
- 大小臂90度
- 呼气，胸腔向前向下打开
- 保持20-30秒
动作3-拉伸斜方肌
- 坐立，双手抱住头部后侧
- 手肘向两侧打开微微打开
- 呼气，低头，保持20-30秒
- 坐立，右手臂在上，左手臂在下
- 双手臂缠绕，呼气，大臂与地面平行
- 注意沉肩，停留20-30秒
- 换另一侧
动作4-拉伸背阔肌
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