- 坐立，双手臂向上举过头顶
- 屈右侧手肘，右手放在脊柱中央
- 左手握住右手肘，拉右手臂靠近身体中线
- 保持20-30秒，换另一侧
- 坐立，双手交叉放在头部后侧
- 呼气，身体向右侧扭转
- 保持20-30秒，换另一侧
动作5-加强菱形肌&下斜方肌
- 站立或者坐立，双肩向后展开
- 肩部下沉，胸腔打开
- 保持20-30秒，重复练习3-5组
动作6-加强菱形肌&下斜方肌
- 俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧
- 双肩下沉，手肘内夹
- 呼气，头颈带领胸部向前向上
- 双手离开垫面，保持20-30秒
- 重复练习3-5组
动作7-8-加强前锯肌&整个肩部
