一周健康饮食搭配,健康减肥食谱一日三餐

首页 > 健康 > 作者:YD1662024-04-20 00:21:37

第六步:将面饼折成一个粗细均匀的长条,如图。然后再在表面刷一层食用油(面板上也要刷一些)。最后盖上保鲜膜再次醒发20分钟。

第七步:将醒好的面团拉伸,然后切成小段儿。

第八步:取两块面团放在一起,然后用筷子在中间压一下。

第九步:用手将压好的面团拉长一些。

一周健康饮食搭配,健康减肥食谱一日三餐(21)

第十步:开始炸油条。锅中倒入适量的油,油热后(检验油温的方法:将一只干净的筷子插入锅中,如果筷子周围冒起大量油花,说明油温就可以了),将油条放入锅内。一面炸好后翻面,直到双面金黄时捞出。

懒人豆腐脑

豆腐脑大家都不陌生,经典早餐的一种。一般制作豆腐脑时间比较长,不适合早晨在家做。所以,我常用内脂豆腐来代替豆腐脑,口感一样好,自己再做个卤汁就可以,比较节省时间。

一周健康饮食搭配,健康减肥食谱一日三餐(22)

具体制作方法

第一步:准备食材。内脂豆腐2盒,泡发好的木耳15克、泡发好的黄花菜10克、新鲜香菇3朵、鸡蛋1个、香菜适量、葱姜适量。

第二步:将木耳切成丝、黄花菜切段、香菇切丁、香菜切末、鸡蛋打散备用。

第三步:将内脂豆腐从盒中取出放入大碗里。(取内脂豆腐的小窍门:先在盒子底部的四个角上剪四个小口,让盒子内部进去一些空气。然后将豆腐盒翻过来,把边缘剪掉,将盒子上的包装完整揭下来。最后,把盒子翻过来,轻轻将盒子拿起,就可以取出一个完整的内脂豆腐了)

第四步:将整碗豆腐放入蒸锅中蒸5-8分钟,然后关火取出。

第五步:在蒸豆腐的时候,我们开始准备卤汁。锅中倒入少许油,油热后将葱姜末放入锅中煸炒出香味,再将木耳、黄花菜、香菇放入锅中煸炒匀。

一周健康饮食搭配,健康减肥食谱一日三餐(23)

第六步:往锅中倒入一大碗水。

第七步:调味。往锅中倒入2勺生抽、1勺老抽、半勺盐。

第八步:第一次勾芡,汤浇开的时候,往锅里倒少许水淀粉然后搅拌匀。

第九步:将蛋液缓缓的倒入锅中。

第十步:第二次勾芡,再往锅中倒入少许水淀粉然后烧开。(两次勾芡可以让卤汁更加黏稠)

第十一步:关火前淋少许香油即可。

第十二步:先往碗中盛一些豆腐,然后浇上一些卤汁,再撒少许香菜末即可。(蒸好的豆腐碗中会有不少汤汁,要把这些汤汁都倒掉,否则会影响口感)

小拌生菜

吃油炸食品时,要多吃一些蔬菜,这样更有益于健康。小拌生菜,分分钟就可以做好。吃起来是脆嫩爽口,极其解油腻。

一周健康饮食搭配,健康减肥食谱一日三餐(24)

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