- 跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽
- 吸气延展脊柱，呼气后弯
- 双手依次放在脚后跟上
- 髋部中正在膝盖的正上方
- 保持5-8个呼吸
骆驼式的练习已经接近轮式，对大腿前侧的打开与躯*打开延展要求也都非常高。
12、轮式
对于瑜伽初学者来说，如果以上的基础准备体式都可以做的很好，那就可以尝试来挑战瑜伽轮式了。而如果以上的练习做的还不够好，基础还不够牢，那么就多加练习吧。轮式的具体练习步骤：
步骤1：仰卧，双脚打开与肩同宽，屈双膝，双脚靠近臀部，双小腿与地面垂直，脚尖指向正前方，双手向上伸展，屈手肘，双手之间朝向脚尖的方向，放在双耳的两侧
步骤2：利用双腿的力量，抬起髋部向上，顺势抬起后背胸腔向上，头顶点地
步骤3：双脚用力蹬地，双手撑实垫面，手臂伸直，头慢慢的抬离垫面
步骤4：抬起脚后跟，前脚掌撑地，屈手肘，头和身体慢慢向下
步骤5：臀部慢慢向下，整个头部，后部贴实垫面，落下脚后跟，依次伸直双腿，双手放于体侧，还原到仰卧
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