绿色为主要锻炼的肌肉
(5)坐姿推肩器主要锻炼部位:肱三头肌、三角肌、腹肌、腹斜肌、竖脊肌
训练方法:每次做3~4组,10~12次/组
★ 坐姿推肩
① 双脚要踩实地面,头、颈椎至尾椎贴紧座椅靠背,双手向外握住扶把。双肘指向地面,把手正好在略高于肩部的两侧为宜。
② 向上推举器械,直到手臂几乎完全伸直(肘关节不能锁死)。上体要保持平直,肘部不要前后摇动。
③ 在动作顶端时稍作停留,慢慢还原,直到肘部略低于肩膀。手臂拉伸到最大距离时稍作停顿,保持平稳的呼吸,动作要连续不间断。避免不必要的身体摇摆,否则会增加受伤的风险。