- 坐立在垫面上，屈双膝靠近臀部
- 后背胸椎靠在椅子上
- 双手向上向后伸展，握住椅子边缘
- 双手臂可以套伸展带
- 保持5-8个呼吸
- 或者抬起髋部，然后向下
- 动态练习5-8组
二、3个简单的动作帮你加强斜方肌下束
动作1：
- 靠墙或者站立“W”练习
- 山式站立，双脚打开与髋同宽
- 双手侧平举，曲手肘，小臂垂直地面
- 吸气，双手向上举过头顶
- 呼气，屈手肘向下，成“W”形状
- 两侧肩胛骨向内夹
- 重复练习15-20次
动作2：
- 跪立在垫面上，双手臂向后伸展
- 双手夹砖，脊柱延展中立位
- 胸腔打开，保持20-30秒
- 重复练习2-3组
动作3：
- 俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
- 呼气，同时抬双腿，胸腔打开向上
- 双手臂向前伸展
- 再次呼气，双手向两侧打开
- 呈“Y”字型，然后继续向两侧打开
- 呈“T”字型，再向后伸展呈倒“Y”字型
- 然后，在从身体后侧还原到起始位置
- 动态重复练习5-8组
