提高核心稳定性，改善协调性，
强化上肢力量，缓解肩颈部紧张。
07
4字拉伸
单腿“四”字往上翘 保持姿势固定脚
身体前压深呼吸 经常练习腰胯好
拉伸臀部肌肉，提高髋关节灵活性，
缓解腰部紧张。
08
侧向伸展
双手上举两交叉 身体侧弯向旁拉
左右交替做伸展 松解腰部顶呱呱
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